Wtorek 22.10.2019 Nogi, brzuch - wyprosty siedząc jednonóż - hack sq przodem do maszyny - suwnica - uginanie leżąc - ośle wspięcia - bułgary - wypychanie na maszynie na poślad - spięcia na maszynie Cardio orbitrek 20min avgHR 119 trening znów u Burneiki, tym razem bez SQ ale przetestowana suwnica, maszyna do bułgarów, uginani leżąc i maszyna na [...]
11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x
[...] aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk 10x20/10x40/10x60/3x80+10x60 Kiepsko. 80 kg ciążyło strasznie. Za tydzień zrezygnuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 130/10 110/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Git do 110 nakladu 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii Zajęte to poszło soedzac 3a. Wyciskanie na suwnicy [...]
Czwartek. Czworogłowe, dwugłowe, łydki. Wypychanie na suwnicy 6x12-15, progresja ciężaru o 40-50kg Prostowanie siedząc 5x15-20 Hack siady 4x10-12 Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010 Przysiad bułgarski 3x12-15 Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop Martwy na prostych z hantlami 3x10-15 Wspięcia siedząc od 20 do [...]
[...] 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. spinanie ze skrętem- raz w jednę, az w druga stronę 3 x max. 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 wysoki step 8 na kazda noge 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 [...]
[...] W skupieniu mogę chłonąć klimat żelaza, zmęczenia i lekkiego strachu czy w kolejnym ćwiczeniu dam radę przynajmniej wyrównać wyniki sprzed tyg. Kolejnym ćwiczeniem były hack przysiady w wiadomym stylu. HESowa maszyna nie ułatwia zadania, chodzi nierówno, ma wysokie ograniczniki, ale misja wykonana, z dropem: [...]
[...] odpuszczę, ale o tym będzie decydowal trener no i zależy dużo jak wolne dostanę w pracy :-) Czwartek! NOGI pod okiem trenera. 1. Uginanie obunoz leżąc + Good morning na hack maszynie 4 x 12 + 12 2. Uginanie stojąc jednonoz maszyna 3 x 15 3. Bułgary stojąc na dysku 3 x 15 4. Fronty x4 5. Hack przysiady stojąc przodem do maszyny x4 6. Hack [...]
[...] i uginania chodzą jakoś lepiej, ale np suwnica imo jest słabsza, na maszynie do odpychania robiłem już dzisiaj całym stosem po 15 powtórzeń, i to dość lekko, nie ma hack maszyny, nic na tyłek, maszyny do przywodzenia czy odwodzenia. No średnio. Ale trening wszedł bardzo fajnie. Zacząłem od siadów na safety barze, ale słabo mi się robiło. [...]
[...] Ale siłowo spoko. W regresach za to spróbowaliśmy low bara, i zdecydowanie lepiej pod każdym wzgledem ;-) Także od teraz już leci low bar cały czas. Dalej nie miałem hack maszyny, to poszły siady na smithcie ze stopami wąsko. 150kg już nawet ważyło ;-) Potem suwnica. Chodzi znakomicie, ale mało miejsca na ciężar, no więc usadziłem Krzycha [...]